Содержание:
Профилактика артериальной гипертензии считается максимально актуальной и распространенной, так как в последние годы наблюдается значительный скачок роста заболеваемости. Причем, даже в юношеском возрасте. Медицина связывает это с неблагоприятной экологической обстановкой, неправильным питанием и наследственным фактором. Распознать патологию на начальной стадии довольно сложно, так как она может протекать совершенно бессимптомно. Но, когда достигается определенная степень, то остановить стремительное развитие становится проблематично.
Для того чтобы предотвратить возникновение артериальной гипертензии применяется первичная профилактика. Для людей, которым уже диагностировано заболевание, назначается вторичная профилактика.
Профилактические меры первичные и вторичные
Первичная профилактика устраняет факторы риска развития гипертонического проявления. В группу риска входят люди с сахарным диабетом, болезнями сердца и сосудов, с излишним весом, ведущие малоподвижный образ жизни и так далее. В принципе, учитывая экологию и прочие негативные воздействия, к профилактическим мерам должны прибегать все люди. Первичная профилактика включает в себя ряд мероприятий, которые указываются в специальной памятке.
Вторичная профилактика артериальной гипертензии направляется исключительно на остановку прогрессирования патологии, снижение артериального давления и исключение риска развития осложнений. Таким образом, кроме первичных мер, применяется и медикаментозная терапия. Как правило, специалист назначает таблетки в соответствии со стадией гипертензии. Обязательно измеряется каждый день давление. Больной должен периодически посещать врача.
ВНИМАНИЕ! Артериальная гипертензия развивается по многим причинам. И одной из них является наследственный фактор. К сожалению, именно генетическую предрасположенность первичной профилактикой предотвратить невозможно.
Профилактика артериальной гипертензии: памятка
- Измените рацион питания: откажитесь от вредных продуктов, которые содержат холестерин и консерванты. Питайтесь исключительно натуральными продуктами питания. Готовьте на жирах растительного происхождения. Не ешьте жареные продукты, а предпочитайте пареные или вареные. Вредными считаются сладости в больших количествах. При вторичной профилактике применяется всем известная диета № 10.
- Если у вас существует проблема лишнего веса, от него необходимо избавиться.
- Категорически запрещено есть много соли, так как хлорид натрия оказывает негативное воздействие на сердечнососудистую систему.
- Откажитесь от употребления алкогольных напитков, курения и наркотиков. Допустимо в сутки выпивать не больше 50 мл спиртного или 500 мл слабого пива для мужчин. Женщинам можно пить ровно в 2 раза меньше.
- Активизируйте свой жизненный уклад, то есть занимайтесь спортом и зарядкой, дышите свежим воздухом и осуществляйте прогулки в любое время года. Зарядку нужно делать от 5 до 7 раз в неделю, а ходить в быстром темпе – 3-4 раза по полчаса. Не стоит забывать о дыхательной гимнастике.
- Достаточно отдыхайте в ночное время суток, так как здоровый сон является залогом хорошего состояния здоровья.
- Если при похудении рекомендуется пить много жидкости, то при артериальной гипертензии, наоборот, необходимо снизить количество. В сутки нужно выпивать максимум полтора литра всей жидкости (включая суп, чай и т. д.). Если наблюдается отечность конечностей по утрам, то следует ограничить потребление до 800-900 мл.
- Очень полезно во время проведения профилактических мер употреблять в достаточном количестве калий, кальций и магний. Эти микроэлементы содержатся в бобовых, сухофруктах, морской капусте, печеном картофеле (в мундирах), мясе коровы и свиньи, овсянке морепродуктах и рыбе, свекле, томатах, зелени, ягодах, персиках, яблоках, кашах и всей молочной продукции.
- Омега-3 является кладезем при гипертензии, так как способствует снижению артериального давления. Для пополнения организма надо употреблять рыбий жир или жирные сорта рыбы.
- Старайтесь не нервничать, так как стрессовые ситуации провоцируют скачок давления. Дело в том, что в организме начинает активно вырабатываться гормон стресса, вследствие чего адреналин способствует учащению сердцебиения. А это приводит к перекачиванию чрезмерно большого количества крови за временную единицу. Поэтому давление повышается.
