Содержание:
- Основной полезный комплекс упражнений для оздоровления кровеносной системы
- И еще несколько полезных упражнений
- Запрещенные упражнения
Как известно, польза лечебных комплексов неоспорима, поэтому существуют и специальные упражнения при варикозе ног. Они позволяют ускорить кровообращение и лимфатический отток, улучшить тонус сосудов, повысить выносливость и нормализовать приток артериальный. Всё это способствует скорейшему выздоровлению и остановке развития патологии. Когда больной пренебрегает подобной гимнастикой, то это становится основной причиной застоев крови, увеличения давления, образования отёчности и тяжести в конечностях и болевых синдромов. Стоит отметить, что особенно важно при варикозе заниматься физкультурой людям, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Больной обязательно должен осуществлять пешие прогулки, ездить на велосипеде и заниматься плаванием. Но, оказывается, не все упражнения при варикозе полезны, поэтому стоит уделить особое внимание данному факту.
Основной полезный комплекс упражнений для оздоровления кровеносной системы
- Всем известное с детства упражнение называется «Велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол спиной и приподняв ноги, имитировать езду на велосипеде. При этом следите, чтобы ноги выпрямлялись ровно.
- Вертикальные и горизонтальные «Ножницы» тоже знакомы многим. Для этого необходимо принять положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль руками и ногами. Далее вы имитируете работу ножниц. Учтите, что дыхание должно быть максимально спокойным.
- Лягте на спину и согните конечности в колене. При этом ваши стопы должны быть плотно прижаты к поверхности. Делаете вдох и отрываете верхнюю часть тела от пола, обхватывая руками колени. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делать нужно 5-8 раз.
- Теперь примите сидячее положение. Нижние конечности вытяните вперед, а верхние назад. Причем ладонями упритесь в пол. Далее, поднимите слегка правую ногу носком к себе и начинайте вращательные движения пальцами. То же самое проделайте с левой конечностью.
- Встаньте на ноги и приподнимите правую согнутую конечность так, чтобы она оказалась за левым коленом. Теперь поднимайтесь на носочки. Достаточно сделать раз 10. Повторите с другой ногой.
- Лягте на твердую поверхность так, чтобы лопатки оказались на полу. Поднимайте и опускайте конечности поочередно. Важным условием является вытягивание носков. Затем каждой ногой совершите вращательные движения в области стопы.
- И последним упражнением можно считать контрастный душ, направленный на пораженные конечности. Старайтесь струю делать максимально мощной.
- В дополнение можно делать «Березку» и просто вращать стопами, сидя в офисе.
И еще несколько полезных упражнений
Упражнения при варикозе ног могут быть и другими. Их можно выполнять отдельно от основного комплекса или впоследствии его дополнять. Итак, какие упражнения полезно выполнять:
- Для того чтобы разгрузить вены нужно присесть или прилечь и подложить под конечности валик. Дальше закройте глаза и максимально расслабьтесь. Дышите как можно равномернее и глубже.
- Лягте на пол и вытяните ноги. Теперь на вдохе согните одну конечность в колене и подтяните её к груди. На выдохе вернитесь в ИП.
- В лежачем положении сгибайте поочередно стопы в разные стороны. После этого повращайте ими.
- Также полезно сгибать/разгибать пальцы нижних конечностей.
- Лягте на пол и поднимите ноги перпендикулярно телу. Теперь вращайте одновременно стопами.
- Ходьба на месте без отрыва стоп от пола. Вам необходимо поднимать лишь пятки.
- Лягте на спину, соедините ноги и слегка согните в коленях. Стопы на полу. Руки нужно расположить на бедрах. Делаете вдох и поднимаете голову и туловище вверх. При этом руками скользите к коленям. Упражнение делается плавно и медленно. На выдохе вернитесь в ИП.
- Лягте на кровать и подложите под ноги валик (можно и подушку) так, чтобы конечности находились под углом в 20 градусов. Теперь возьмите еще одну небольшую подушку и зажмите её между своими стопами. Медленно вдыхая, прогните спину, а ягодицы оторвите от поверхности. Продержитесь в таком положении 3-4 секунды.
Запрещенные упражнения
Делая полезные упражнения, вы ускоряете процесс лечения, но теперь стоит столкнуться с вредной гимнастикой. Итак, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:
- В первую очередь вам нужно забыть о футболе, тяжелой атлетике и альпинизме. Дело в том, что подобные занятия спортом могут привести к ухудшению состояния кровеносной системы на пораженных участках. Ведь именно данный спорт оказывает чрезмерную нагрузку на ноги.
- Стоит знать, что в современном фитнесе есть несколько упражнений, которые противопоказаны при варикозном расширении вен. И особенно это актуально в том случае, когда у больного наблюдаются сопутствующие патологии. Поэтому крайне важно консультироваться с лечащим врачом. Ведь только он владеет всей необходимой информацией о состоянии вашего здоровья.
- Нельзя выполнять приседания и выпады, а также противопоказаны статические нагрузки, вреден велотренажер стандартного типа.
- Никогда не начинайте занятия резко. Запомните, плавность – это залог успеха при лечении варикоза.
Для того чтобы наглядно ознакомиться с различными комплексами, вы можете просмотреть видео упражнений при варикозе нижних конечностей: