Упражнения при варикозе ног

Содержание:

Как известно, польза лечебных комплексов неоспорима, поэтому существуют и специальные упражнения при варикозе ног. Они позволяют ускорить кровообращение и лимфатический отток, улучшить тонус сосудов, повысить выносливость и нормализовать приток артериальный. Всё это способствует скорейшему выздоровлению и остановке развития патологии. Когда больной пренебрегает подобной гимнастикой, то это становится основной причиной застоев крови, увеличения давления, образования отёчности и тяжести в конечностях и болевых синдромов. Стоит отметить, что особенно важно при варикозе заниматься физкультурой людям, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Больной обязательно должен осуществлять пешие прогулки, ездить на велосипеде и заниматься плаванием. Но, оказывается, не все упражнения при варикозе полезны, поэтому стоит уделить особое внимание данному факту.

Основной полезный комплекс упражнений для оздоровления кровеносной системы

Упражнения при варикозе ног

  1. Всем известное с детства упражнение называется «Велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол спиной и приподняв ноги, имитировать езду на велосипеде. При этом следите, чтобы ноги выпрямлялись ровно.
  2. Вертикальные и горизонтальные «Ножницы» тоже знакомы многим. Для этого необходимо принять положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль руками и ногами. Далее вы имитируете работу ножниц. Учтите, что дыхание должно быть максимально спокойным.
  3. Лягте на спину и согните конечности в колене. При этом ваши стопы должны быть плотно прижаты к поверхности. Делаете вдох и отрываете верхнюю часть тела от пола, обхватывая руками колени. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делать нужно 5-8 раз.
  4. Теперь примите сидячее положение. Нижние конечности вытяните вперед, а верхние назад. Причем ладонями упритесь в пол. Далее, поднимите слегка правую ногу носком к себе и начинайте вращательные движения пальцами. То же самое проделайте с левой конечностью.
  5. Встаньте на ноги и приподнимите правую согнутую конечность так, чтобы она оказалась за левым коленом. Теперь поднимайтесь на носочки. Достаточно сделать раз 10. Повторите с другой ногой.
  6. Лягте на твердую поверхность так, чтобы лопатки оказались на полу. Поднимайте и опускайте конечности поочередно. Важным условием является вытягивание носков. Затем каждой ногой совершите вращательные движения в области стопы.
  7. И последним упражнением можно считать контрастный душ, направленный на пораженные конечности. Старайтесь струю делать максимально мощной.
  8. В дополнение можно делать «Березку» и просто вращать стопами, сидя в офисе.

И еще несколько полезных упражнений

Упражнения при варикозе ног могут быть и другими. Их можно выполнять отдельно от основного комплекса или впоследствии его дополнять. Итак, какие упражнения полезно выполнять:

Несколько эффективных движения при варикозе

  1. Для того чтобы разгрузить вены нужно присесть или прилечь и подложить под конечности валик. Дальше закройте глаза и максимально расслабьтесь. Дышите как можно равномернее и глубже.
  2. Лягте на пол и вытяните ноги. Теперь на вдохе согните одну конечность в колене и подтяните её к груди. На выдохе вернитесь в ИП.
  3. В лежачем положении сгибайте поочередно стопы в разные стороны. После этого повращайте ими.
  4. Также полезно сгибать/разгибать пальцы нижних конечностей.
  5. Лягте на пол и поднимите ноги перпендикулярно телу. Теперь вращайте одновременно стопами.
  6. Ходьба на месте без отрыва стоп от пола. Вам необходимо поднимать лишь пятки.
  7. Лягте на спину, соедините ноги и слегка согните в коленях. Стопы на полу. Руки нужно расположить на бедрах. Делаете вдох и поднимаете голову и туловище вверх. При этом руками скользите к коленям. Упражнение делается плавно и медленно. На выдохе вернитесь в ИП.
  8. Лягте на кровать и подложите под ноги валик (можно и подушку) так, чтобы конечности находились под углом в 20 градусов. Теперь возьмите еще одну небольшую подушку и зажмите её между своими стопами. Медленно вдыхая, прогните спину, а ягодицы оторвите от поверхности. Продержитесь в таком положении 3-4 секунды.

Запрещенные упражнения

Делая полезные упражнения, вы ускоряете процесс лечения, но теперь стоит столкнуться с вредной гимнастикой. Итак, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

Для удобства можно подложить валик под ноги

  1. В первую очередь вам нужно забыть о футболе, тяжелой атлетике и альпинизме. Дело в том, что подобные занятия спортом могут привести к ухудшению состояния кровеносной системы на пораженных участках. Ведь именно данный спорт оказывает чрезмерную нагрузку на ноги.
  2. Стоит знать, что в современном фитнесе есть несколько упражнений, которые противопоказаны при варикозном расширении вен. И особенно это актуально в том случае, когда у больного наблюдаются сопутствующие патологии. Поэтому крайне важно консультироваться с лечащим врачом. Ведь только он владеет всей необходимой информацией о состоянии вашего здоровья.
  3. Нельзя выполнять приседания и выпады, а также противопоказаны статические нагрузки, вреден велотренажер стандартного типа.
  4. Никогда не начинайте занятия резко. Запомните, плавность – это залог успеха при лечении варикоза.

Для того чтобы наглядно ознакомиться с различными комплексами, вы можете просмотреть видео упражнений при варикозе нижних конечностей: