Как питаться, чтобы сердце и сосуды были здоровы

• Основы правильного питания для сосудов сердца
• Полезные овощи и фрукты для сердца и сосудов
• Вредные продукты

Сердце считается главным и жизненно важным органом человека, поэтому крайне необходимо бережное отношение. Что для этого нужно? Всего несколько простых вещей: активный и здоровый образ жизни и правильное питание. Ведь существуют определенные продукты для сердца и сосудов, которые просто необходимы для организма. Именно о них и пойдёт дальше речь.

Основы правильного питания для сосудов сердца

Сердце и его сосуды катастрофически нуждаются в необходимом количестве минералов, витаминов и прочих полезных веществ. Конечно, всё это можно взять из готовых (медикаментозных) комплексов, но не лучше ли употреблять их из природного источника? Тем более, что сейчас каждый продукт изучен максимально точно, и мы знаем, что, например, калий находится в орехах, изюме, фасоли, тыкве, овсяной крупе, мёде, капусте, моркови и так далее. А вот в морепродуктах, гречке, говядине, отрубях и бананах содержится ударная доза магния.

Полезные овощи и фрукты для сердца и сосудов

Итак, самые полезные продукты для сердца и сосудов, это:

1. Цитрусы, но среди них особенно стоит выделить грейпфрут, так как он богат клетчаткой и гликозидами. А уж они являются сверх необходимы для нормального функционирования сердечнососудистой системы. Данный фрукт способствует снижению уровня холестерина, из-за которого образуются бляшки на стенках. Кроме того, грейпфрут снижает артериальное давление, улучшает кровообращение и повышает тонус сосудов. Достаточно в неделю съедать 3-4 плода.
2. В яблоках содержится много калия и железа, клетчатка и группы витаминов. Правильное соотношение всех составных элементов снижает холестерин, выводит вредные вещества из организма, улучшает кровоснабжение и нормализует артериальное давление.



3. Гранаты лучше употреблять в виде сока, ведь он богат компонентами, которые оказывают положительное влияние на сердце и особенно сосуды. Сок способствует стимуляции образования азота, что приводит к улучшению кровотока и расширению стенок.
4. Заморский фрукт авокадо содержит много калия, который нормализует деятельность сердечной мышцы и действует успокаивающе. Минералы и витамины, находящиеся в авокадо, повышают гемоглобин, укрепляют сердце и стенки сосудов и восстанавливают циркуляцию крови.
5. Хурма и бананы тоже богаты полезными веществами, поэтому полноценно восстанавливают функциональность органов. Есть в этих фруктах такой компонент, как полифенол, который препятствует образованию холестериновых бляшек. Вернее, предотвращает их налипание к стенкам сосудов.
6. Всевозможные ягоды жизненно необходимы при патологиях сердца. В них есть и калий, и магний, и витамины С и Р.
7. Бобовые и в особенности фасоль богаты фолиевой кислотой, клетчаткой и железом, которые в своей совокупности улучшают работоспособность сердца, укрепляя его изнутри.
8. Брокколи омолаживает сердечнососудистую систему благодаря наличию коэнзима Q10.
9. Помидоры богаты таким веществом, как ликопен. Он устраняет тромбы, укрепляет и снимает аритмию.
10. Шпинат, руккола, листья салата содержат столько магния и витаминов, что их достаточно употреблять дважды в неделю.
11. Чеснок считается царём среди всех овощных культур для сосудов сердца. На его основе изготавливаются настойки, которые активно применяются для лечения. В чесноке есть более 70-ти активных веществ, способствующих укреплению и полноценному восстановлению сердца и сосудов.
12. В тыкве много бета-каротина и витаминов, благодаря чему нормализуется водно-солевой баланс и артериальное давление.

Другие продукты, полезные для сердца и сосудов

Если вы хотите знать, еще какие продукты полезны для сердца и сосудов, то можете ознакомиться с этим списком:

1. Чёрный шоколад способствует устранению сгустков крови и улучшению качества и количества красных телец. Таким образом, снижается риск заболеваний сердца. Но учтите, что шоколад должен содержать не менее 70% какао.
2. Красная рыба и морепродукты очень полезны для организма. Они уменьшают уровень холестерина и замедляют процесс свертывания кровяной жидкости.
3. Оливковое масло среди всех растительных жиров считается самым полезным и эффективным в борьбе с патологиями сердечнососудистой системы.
4. Овёс содержит много клетчатки и витаминов.
5. Зелёный чай способствует защите сосудов сердца от холестерина.
6. Куриная печёнка считается максимально питательным продуктом для сердца.
7. Красное вино, но в небольших количествах тоже положительно влияет на работу сердца.

Важно! Продукты питания для сердца и сосудов играют важнейшую роль, потому что это натуральные компоненты. Лучше употреблять правильную пищу, чем питаться медикаментозными комплексами!

Вредные продукты

Оказывается, есть продукты для сердца и сосудов, которые категорически противопоказаны при патологиях органа. Первым врагом сердечнососудистой системы считается сахар, так как в нем содержится слишком много глюкозы, которая травмирует стенки сосудов. Из-за этого накапливается холестерин. Соль не зря называют белым ядом, потому что в нем есть превышенная доза натрия. Стоит отметить и маргарин, в котором находится ударная порция холестерина, ведь он изготавливается из низкосортного растительного масла и мылоподобных эмульгаторов. Вредными считаются и все колбасные изделия, особенно, если они подвергались копчению.

Магазинные соусы и в частности майонез, изготавливаются сейчас вообще непонятно из чего. Поэтому, если вы не можете обойтись без этих продуктов, делайте их самостоятельно. Сладкие газированные напитки, фастфуд, чипсы, сладости, это всё наносит непоправимый вред сосудам и сердцу. Алкогольные напитки, табакокурение, вот от чего следует отказаться. По крайней мере, максимально ограничить их употребление.